万家热线·亲子  

亲子> 怀孕期 > 正文

揭秘女星为何孕期只长胎不长肉 五大秘诀让你肥胎不肥人

我要评论 2017-06-03 15:58 来源:99健康网
分享到:

有妈妈问及,为什么女星们怀孕了都这么瘦这么美?其实呀,女星也是普通人,她们也是会发胖的,只是对于体重的控制更加的严格,因此在银幕前展示的都是美美的样子。像学女星们一样,肥胎不肥人?有诀窍的哟,一起来看看吧!

揭秘女星为何孕期只长胎不长肉女星为何孕期只长胎不长肉(资料图)

为何女人孕期易肥胖

怀孕期间,由于生理、激素等原因的变化,孕妈会有说不出的压力,难免会不停的想要吃东西。但是偶尔吃点喜欢的食物,只要不过分,其实是可以。

怀孕期过度进食容易患上妊娠糖尿病,将对孕妇和胎儿造成不良影响; 而即使跟平常一样的吃法,怀孕期间的荷尔蒙也会让皮下赘肉特别轻易积聚,所以孕期保持身材的秘诀就是增加体重一定要慢。

从孕中期开始,孕妇每天只需要比普通人增加200卡路里,算起来也就是多吃一两鱼肉 蛋、一片面包,外加一份水果而已,并不需要大量进补哦!

五大秘诀 让你肥胎不肥人

秘诀一:蔬菜当作水果吃

水果含有丰富的维生素,不仅是人体必需,还有利于铁的吸收,但是却不能毫无节制地食用,因为水果中含有大量糖分,容易发胖,并可能引发妊娠期糖尿病症。

不妨把一些口感好的蔬菜当作水果来吃,或者与水果混合在一起食用。比如把橙子与黄瓜拌成香橙黄瓜沙拉;或者,将胡萝卜与苹果混合打成果汁。当然,索性你还可以把番茄、樱桃小萝卜等当作水果吃,或者用黄瓜汁代替水果汁饮用,既有营养,又能肥胎不肥人。

秘诀二:采用煎烤、清炖的肉类烹饪方法

烹饪肉类时,如果采用红烧的办法就很容易摄取过多营养,因为 “红烧”时会加入大量的料酒、糖、酱油,这些调料也具有很高的热量。

因此怀孕期间可以多用煎烤、清炖的办法来烹饪红肉类,比如用橄榄油与香草海盐烤羊排、清炖牛肉等。但是注意不要用明火烤肉,而使用烤箱,并避免烤焦,就不易产生易致癌物质了哦。

秘诀三:多用豆类、玉米、甘薯等充当主食

调整主食的结构,少吃一些精米白面,适当在主食中增加豆类和杂粮,比如蒸一碗杂粮饭。或者,以红薯、玉米、芋头当作主食,这样可以多吸收一些膳食纤维,有利肠蠕动,缓解孕期经常发生的便秘现象,也是保持体重缓慢增加的好办法。

秘诀四:将晚餐时间提前,并坚持饭后散步

怀孕期间如果可以养成少食多餐的习惯,也是对控制体重非常有益的。

同时,还可以把吃晚餐的时间提前一个小时,吃过晚餐后稍微休息下即可以外出散步30~45分钟,既可以消耗一定热量,适量运动还可以帮助自然分娩。

秘诀五:每天坚持称量体重,随时调整

买一只电子称,每天进行准确地称量,也可以非常有效地控制孕期那些额外增长的体重哦。

小编想提醒正处于怀孕期的准妈妈们,要学会控制好自己的体重,因为孕妈妈肥胖不仅影响身形和健康,还可能会因为胎宝宝太胖而造成难产。

小贴士:孕期各大营养素的摄入标准

孕早期(0~3个月)

由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳,因此,此阶段对营养的要求不是十分的严格,以能进食为首要原则。

建议:

1.以自己喜好为前提,让美味和舒适成为决定因素,在健康饮食范围内选择吸引你的食物,数量不要求很多,鼓励食物多样化。

2.避免油腻、辛辣,以及会激发恶心的气味如烹调气味等。

3.饮食清淡易消化,如选择淡味的面食、饼干、米饭、蔬果等。

4.口味可多用酸味或凉拌菜,适当补充B族维生素改善食欲。

5.少量多餐防止空胃。在两餐之间喝饮料,用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的饮品。

孕中期(4~6个月)

食物品种及数量都应增加,千万不要因孕早期体重没增加而不加节制地进食。

建议:

1.每日谷类400~500克(谷类适当选择杂粮如小米、玉米、麦片)。豆制品50克,肉禽蛋鱼100~150克,动物肝及动物血(每周1~2次,每次50~100克),蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上),牛奶250ml。

2.每日比以前增加300千卡的热量。换成真正的食物:50克米+30克瘦肉+200ml牛奶,或者40克米+鸡蛋1只+19克奶粉,或者40克米+鱼80克+135克苹果。

3.孕期对钙的需求大量增加,经常食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物。

孕晚期(7~9个月)

谷物摄取量不变,蛋白质摄取增加。

建议:

1.谷类400~500克,肉禽蛋鱼增至150~200克,每周2次动物肝或动物血,牛奶500ml。

2.由于胎儿较前增大,宜少食多餐减轻胃部饱胀感,有水肿高血压的孕妇要控制食盐摄入量。

原标题:孕期怎么吃长胎不长肉?五大秘诀介绍
万家热线版权及免责声明 编辑:陈群 [此文系转载,来源于99健康网,版权归属原作者]
  • 万家亲子频道官方微信

    万家亲子频道微信

    微信号:hfqzlm2014

    微信扫一扫,关注公众号

  • 安徽资讯APP

    安徽资讯APP

    扫一扫,安徽尽在您手中

  • 万家热线今日合肥

    万家热线今日合肥

    微信扫一扫,使用小程序

    每天10分钟,通晓合肥事

分享到:

查看更多 网友热评

发 表以上言论仅代表用户个人言论,万家热线保持中立

17006个宝宝参加亲子联盟

立即加入

21个活动正在进行 最新活动

更多专题报道

直击育儿教母郑玉巧合肥讲座

2017年新年最有价值的孕育课震撼来袭!1月7日,《万家爸妈学堂》特邀育儿教...[详情]

新闻排行

  • 24小时/
  • /